「特別プログラム」リリースピラティス

【特別プログラム】担当カレン先生によるリリースピラティスへスタッフ川村が参加してまいりました。

今回はテニスボールを使用して筋膜をリリースしていくレッスン。筋肉を包む膜(筋膜)を緩めることでコリの症状緩和し、冷え症やむくみなどの改善、さらには体型変化も期待できる!とのことで、肩こりで悩む私としては嬉しい要素が盛り沢山。60分で体がどの様に変化していくのか楽しみに、いざレッスンへ!

まずはヨガマットに立ち、自分の重心のバランスが足裏にどの様に設置しているかを確認。足裏は左右均等に設置しているか?足の指は5本で床を捉えているか?普段意識しない重心バランスを体で感じてから筋膜リリーススタートしました。

今回リリースに使用したのはテニスボール。

使用感は体重の重みを適度に吸収しつつ、適度な跳ね返りがあり低反発がちょうど良い!

このテニスボールを使用して身体中をほぐしていきます。

 

①足底筋リリース:床にテニスボールを設置し足裏でコロコロ

足底から土踏まず、指もしっかりとコロコロしていきます。

これがとっても気持ちが良くて、セルフでフリフレクソロジーをしている感じ。

たった1分もしないうちに足先からポカポカと血が巡る様な感覚がありました。

 

足裏の筋膜をリリースした後に、改めてマットの上に立ってみると、さっきとは全然違う感覚!

かかとから指先までしっかりと足底が床をキャッチして床に吸い付く感じがわかりました。

たった数分しかコロコロしていないのにこの変化はとても驚きです。

 

②ふくらはぎから太ももリリース:

ふくらはぎと太ももで正座するように挟んでいきます。

もう、これが強烈な痛さ

『うううっつっつ』と痛みが声となって出てきてしまいました。

痛いところは筋肉がこっているところ!とカレン先生。

 

③肩甲骨剥がし:仰向けになって肩甲骨の内側にそってコロコロします

腕を自由に回しながら、痛いところを入念にほぐしていきます。

あーとっても気持ち良い!!!心の中で言わずにはいられない快感が味わえました。

 

レッスン終了後一番驚いたのは指先まで血がめぐり、神経の感覚が鮮明になったこと。普段はあまり意識しない足先の感覚が敏感に反応しているのがわかりました。

今回教えてもらった筋膜リリース、テニスボールでなくてもお家にある丸いものでも代用できそうです。末端冷え性などある方、最近はクーラーなどで体が冷えがちな方にはとてもおすすめです!座り仕事している方はこっそりと机の下でころころしてもよいかも?紹介しました3部位のリリースは特におすすめなので是非、お試しください。

通常のレッスンに加え「特別レッスン」に参加してみると、違ったアプローチで体を見直す事ができる!と改めて感じました。夏本番が近づき体が天気に追いつかなくなりそうな今日この頃。7月8月も様々な特別レッスンを組んでおりますので、皆様も是非楽しみながらパワーチャージしてみてください。

STAFF川村